Dieta PP: segue a dieta adecuada para perder peso

Recentemente, máis xente está a loitar por un estilo de vida saudable e unha nutrición adecuada.

Estes son os compoñentes principais dunha fermosa figura, bo estado da pel, saúde e lonxevidade.

A nutrición adecuada para adelgazar xoga un papel moi importante, porque supón equilibrio, naturalidade dos produtos e un réxime estrito de inxestión de alimentos. Mellora o benestar, o funcionamento do sistema inmunitario do corpo e tamén axuda a mellorar o aspecto dunha persoa.

Que é o PP? Contribúe á perda de peso

O PP é un tipo especial de nutrición adecuada que garante o desenvolvemento e o crecemento normais do corpo, o mantemento das funcións vitais e fortalece a saúde humana.

Esta nutrición xoga un papel importante na perda de peso e prevén a aparición de moitas enfermidades crónicas: diabetes mellitus, oncoloxía, problemas cardiovasculares, etc.

A dieta do PP implica o cumprimento dunha dieta adecuada e unha inxestión de alimentos. Está dirixido a tomar alimentos saudables ricos en oligoelementos, vitaminas e graxas vexetais, así como eliminar os alimentos pouco saudables (fritos, afumados, comida rápida, produtos de forno, patacas fritas, etc. ).

Os beneficios do PP son os seguintes: crea un equilibrio entre a cantidade diaria necesaria de hidratos de carbono, graxas e proteínas e a enerxía recibida dos alimentos de forma individual.

Unha dieta saudable para adelgazar implica evitar suplementos alimentarios, graxas trans e hidratos de carbono rápidos que aumentan o apetito e levan a un exceso de peso corporal. Con este estilo de vida, o exceso de graxa no corpo non se acumula.

A dieta do PP está envolta en mitos e especulacións, isto débese a unha constante investigación científica nesta área para optimizar a dieta diaria. Entón, ao principio, prohibíronse os alimentos enriquecidos con graxas saturadas e agora o uso de hidratos de carbono.

A ciencia non se queda quieta e cambia constantemente a dieta para adelgazar. Pero os seus fundamentos están inalterados e están dirixidos á simplicidade, accesibilidade e resultados estables.

O principio dunha nutrición adecuada

Os principios dunha boa nutrición para a perda de peso son os seguintes:

• inxestión fraccionada de alimentos: 5-7 veces ao día cun intervalo de 2, 5-3 horas;
• come só cando sente unha lixeira sensación de fame;
• falta de comer en exceso. Lembra que a sensación de saciedade chega só 20 minutos despois de comer, así que levántate da mesa cunha sensación de saciedade lixeira;
• a cea debe ter lugar como máximo 3 horas antes de deitarse;
• contando calorías. Tenta controlar a cantidade de proteínas, hidratos de carbono e graxas na túa dieta diaria;
• A comida debe facerse lentamente e con calma sen ver a televisión nin outras distraccións. É necesario mellorar a dixestión, a función intestinal e tamén reducir a cantidade comida;
• consumo suficiente de auga filtrada (1-2 litros) e outros líquidos durante o día. A auga a miúdo satisfai a fame e acelera o metabolismo, tendo un efecto positivo no fígado;
• rexeitamento de graxas saturadas e hidratos de carbono rápidos: fritos, produtos de fariña, comida rápida, azucres, bebidas carbonatadas, produtos lácteos graxos, porco, aceite vexetal, etc. Debería intentar substituílos por iogures, mel, carne (polo), aceite de oliva, etc.
• ao cociñar, use os seguintes métodos: cocer ao vapor, cocer, ferver e cocer. Elimina o frito;
• os alimentos ricos en hidratos de carbono deben comerse na primeira metade do día e os alimentos proteicos na segunda;
• negativa ao alcol. Ademais do alto contido calórico, as bebidas alcohólicas aumentan moito o apetito. Pero, de cando en vez, permítese á compañía mimarse cun vaso de viño tinto, xa que ten un efecto positivo sobre os vasos sanguíneos e o estado de ánimo.

O cumprimento de todas estas regras cando o sobrepeso axudará a perder 10 kg ao mes na casa, suxeito a unha maior actividade física. Ao cabo, o sistema PP é un substituto de alimentos moi ricos en calorías cun valor nutritivo insignificante para os saudables.

A quen serve a dieta do PP?

Comer a dieta adecuada para adelgazar na casa é o xeito máis sinxelo e seguro de lucir mellor e curar o corpo. O PP servirá a todos, sen excepción.

A partir dos 30 anos, a graxa no corpo humano deposítase con máis forza, é hora de pensar en comer alimentos saudables.

É especialmente importante cumprir o réxime dietético para mulleres e homes a partir dos 50 anos. Durante estes anos, no contexto do exceso de peso, pode desenvolverse diabetes mellitus.

A nutrición sa xoga un papel igualmente importante para o alumno, axudando a evitar o desenvolvemento de úlceras estomacais e gastrite. Animou aos mozos a cear en cantinas, merendar só alimentos sans e non panecillos ricos en calorías. O PP axudará ao estudante a mellorar a actividade e a saúde do cerebro, a sentirse máis lixeiro e máis alegre.

Canto dura a dieta cunha nutrición adecuada

A estabilidade é o principio principal do PP. Consiste na recepción constante e moderada de enerxía por parte do corpo dos nutrientes.

Debería tentar tomar só a comida correcta todos os días segundo todos os principios.

Esta regra é fácil de seguir, xa que a dieta do PP implica unha dieta rica en alimentos necesarios para manter o corpo san.

O PP para adelgazar non ten límites de tempo, debería converterse no seu modo de vida. Unha nutrición adecuada implica un comportamento humano natural na natureza sen comer en exceso. Aínda que caes unha vez na mesa festiva, non te desanimes e asegúrate de comezar o día seguinte co almorzo adecuado sen prexudicar a túa figura.

Despois de alcanzar o peso desexado, continúe a comer sa, porque os beneficios do PP son moi grandes. Ten un efecto positivo sobre o sono, o humor, a beleza e a saúde humana.

Comer a dieta adecuada para adelgazar é ideal para a súa dieta. Non implica unha forte diminución da cantidade de alimentos inxeridos, que non causa molestias e ten un efecto positivo sobre a saúde en xeral. De feito, sentado nunha dieta con estritas restricións, o corpo activa o modo de "fame militar" e, cando se detén, gaña aínda máis peso que o que había antes.

As persoas de construción media non deberían esperar un resultado rápido, será gradual e estable. As libras perdidas desaparecerán para sempre se non volves aos malos hábitos alimentarios. Pero as persoas con exceso de peso corporal mentres fan exercicio físico son capaces de adelgazar 10 kg ao mes.

Moitas veces o propio corpo "require" algún produto nocivo. Para seguir a dieta do PP, escoítate e substitúe a delicia desexada por un produto saudable:

• o desexo de alimentos graxos e refrixerantes indica unha falta de calcio no corpo, pódense substituír por noces, sementes de sésamo e produtos lácteos;
• produtos de pastelaría: falta de nitróxeno, substituímosos por fabas e froitos secos;
• doces: falta de cromo e hidratos de carbono lentos, engade froitas e cereais á dieta;
• chocolate, cacao: falta de magnesio, come máis sementes, repolo, patacas, fabas e froitos secos.

Menú nutrición sa

Unha das principais vantaxes de tal dieta é a ausencia dun menú estrito para a perda de peso todos os días. Podes escoller calquera opción que se adapte a ti e á túa familia. Pero a súa dieta debe incluír os seguintes alimentos:

• mazás, peras: debido ao alto contido de pectina, fibra e minerais, satisfán rapidamente a sensación de fame, aínda que son baixas en calorías;
• ensalada verde;
• pomelo: un forte queimador de graxa, reduce a insulina e suprime a fame;
• té verde: limpa de toxinas e axuda a reducir o peso;
• o xenxibre é un poderoso estimulante para un metabolismo rápido;
• produtos lácteos baixos en graxa;
• a carne de aves e peixes é facilmente dixerible, contén moita proteína e microelementos útiles.

Debe crear un plan de comidas equilibrado, variado e con poucas calorías para cada día. Debe ter en conta as súas necesidades individuais e capacidades materiais, e tamén constar de diferentes categorías de produtos.

¡Importante!O teu plan nunca máis debería incluír: maionesa, crema de leite, iogures de froitas, fritos, carnes afumadas, doces, produtos brancos e fariñeiros, comida rápida, refrescos.

As necesidades individuais significan: idade, xénero, actividade física, características xenéticas e condicións climáticas.

Polo tanto, o menú para mulleres debería ser menos alto en calorías que para homes. E para as nenas que teñen un estilo de vida activo, é moito máis nutritivo que para as mulleres en 50 anos. De feito, un organismo novo ten un consumo de enerxía moito maior que un maduro.

Nun clima frío, o menú dun mes con PP debe ser moi alto en calorías para manter o corpo normal.

Lista de mostra de produtos para o menú diario:

• mingau de grans enteiros, sen procesar (cocido durante máis de 15 minutos);
• noces (30 g);
• ovos;
• proteínas animais: tenreira, peixe, aves;
• produtos lácteos fermentados (queixo, iogur, kefir, leite fermentado ao forno, etc. );
• beber: auga purificada (1-2 litros), té, bebida de froita, zume;
• verduras frescas (polo menos 300 g);
• froitas (300-500 g), poucas veces uvas e plátanos;
• aceite de oliva.

Algúns alimentos permitidos en pequenas cantidades:

• pasta: feita con fariña integral, preparada por "al 'dente";
• chocolate - cunha cota de cacao superior ao 75%;
• azucre e sal;
• café.

Ao perder peso, moitos tamén están interesados no que podes comer dos doces. . .PP non é un rexeitamento dos teus produtos favoritos, pero a súa substitución por outros máis útiles, aquí tes unha lista de viandas permitidas:

• froitos secos: grazas á fibra, tonifican e teñen propiedades laxantes, melloran o funcionamento do tracto gastrointestinal e do miocardio;
• o mel é un almacén de vitaminas e unha fonte de glicosa, aumenta a inmunidade, calma o sistema nervioso, limpa o sangue;
• malvavisco, malvavisco - unha sobremesa sa e baixa en calorías, grazas ao contido de pectina, axuda a perder o exceso de peso máis rápido;
• a mermelada é un produto dietético, na súa forma natural contén moita pectina, a cantidade permitida ao día é de 25 g;
• barras de muesli caseiros coa adición de cereais, froitas secas, froitos secos;
• xeado natural baixo en calorías.

A nutrición adecuada para a perda de peso na casa baséase nunha compilación individual dunha dieta diaria. Isto non sempre é doado, xa que pode ser difícil calcular o valor enerxético dos produtos. Polo tanto, proporcionarémosche algunhas opcións de almorzo xa preparadas cunha nutrición adecuada. :

• tortilla con tomate, pemento vermello, herbas, cociñada a lume lento ou ao forno;
• un bocadillo feito de tostadas, leitugas e peixe vermello lixeiramente salgado;
• verduras ao forno con queixo;
• leite acedo, queixo;
• froitas, zumes;
• té, café ou achicoria;
• mingau.

O xantar cunha nutrición adecuada para a perda de peso debe consistir en pratos nutritivos e variados de hidratos de carbono e proteínas. Pode incluír:

• sopas;
• pratos de peixe;
• carne magra;
• despoxos;
• vexetais;
• bebidas;
• cereais.

Para as persoas maiores de 50 anos, é importante reducir a cantidade de alimentos vexetais graxos e lípidos, así como o leite puro debido á mala absorción no corpo. É importante incluír alimentos ricos en calcio na súa dieta diaria:

• queixos duros;
• Requeixo;
• un peixe;
• ovos;
• iogur.

Isto débese ao desenvolvemento da osteoporose, que comeza a desenvolverse en persoas a partir dos 50 anos.

Táboa de menú de nutrición saudable durante unha semana

Desenvolvemos para vostede un plan de comida aproximado durante unha semana para adelgazar. Vostede calcula a cantidade de racións de xeito individualizado, segundo o seu sexo, estilo de vida, idade e o seu obxectivo: perder peso ou simplemente manterse en boa forma.

Unha dieta aproximada durante unha semana para adelgazar ten o seguinte aspecto:

Día da semana / comida	Almorzo	Xantar	Cea	Merenda pola tarde	Cea	Segunda cea
Luns	Té verde, bocadillo de pan integral, queixo e 1 cucharadita. mel, verduras frescas.	Iogur clásico.	Carne de polo cocida, puré de patacas, caldo de rosa mosqueta.	Apple.	Ovo cocido, verduras cocidas ao forno con queixo (brócoli e coliflor), té con menta.	Kefir.
Martes	Achicoria, fariña de avea, ensalada de verduras.	Galletas de avea + iogur.	Sopa de puré de verduras, cocido de tenreira con verduras, auga mineral.	Té con malvaviscos.	Peixe cocido (ou ao vapor), arroz, bebida de froita.	Mazá verde.
Mércores	Tortilla con verduras ao forno ou ao vapor, té verde, chocolate negro, laranxa.	Ryazhenka.	Albóndegas ao vapor.	Pera.	Cazola de forno, ensalada de verduras, zume recén espremido.	Iogur.
Xoves	Gachas de trigo sarraceno na auga, unha porción de queixo, café.	Froitos secos.	Sopa de caldo de polo, tortas de peixe, ensalada de verduras.	Compota con galleta (farelo).	Ternera cocida, ensalada grega, té verde con mermelada.	Kefir + fariña de avea.
Venres	Bolos de queixo no forno, té.	Plátano dietético + iogur.	Patacas cocidas, peixe, té.	Gachas de millo con requeixo.	Aves á prancha, ensalada de froitas.	Apple.
Sábado	Gachas de trigo con leite, bocadillos, té verde.	Nuts.	Pavo, ensalada de verduras.	Ryazhenka + mazá.	Vinagreta, peixe, compota.	Froitos secos.
Resurrección	Macarróns con queixo, té (café) con mel.	Tostadora de zume + queixo.	Sopa de repolo, patacas guisadas con cogomelos.	Cazola de forno cottage.	Guiso de coello con ameixas, xeados ou iogur.	Froita (mazá, pera, plátano).

Co tempo, o menú da semana enriquecerase con novas receitas. Unha vez que comece a levar un estilo de vida saudable, probará rapidamente, sentirá lixeireza no seu corpo e xa non quererá volver.

Consellos útiles de nutricionistas

Os nutricionistas aconsellan observar unha regra importante ao perder peso: non renuncies bruscamente á túa forma de vida habitual. Á fin e ao cabo, se onte comes exclusivamente comida rápida, hoxe non debes beber unha auga e collela con follas de leituga.

Un cambio radical na calidade dos alimentos consumidos supón un gran estrés para o corpo, que pode causar danos irreparables á saúde.

Todo debería ter lugar gradualmente, empezando por cambiar a dieta, sen reducir a cantidade da porción comida. Escoitase a si mesmo, eliminando aos poucos alimentos e aperitivos non saudables.

Constrúe o teu plan semanal de adelgazamento persoal baseándose nos principios anteriores. Ás veces será difícil que un alumno se manteña nun menú deste tipo debido ao estilo de vida e aos aspectos materiais, pero nada é imposible: facer útil cada merenda.

Atención!Os nutricionistas recomendan encarecidamente escoller os supermercados axeitados na tenda, sen caer nos astutos trucos dos comerciantes. Non mire as chamativas afirmacións da etiqueta ("sen graxa", "natural", "refinado", "delgado", "eco", "granxa"), senón que estude coidadosamente a composición, que se explica en pequenas dimensións imprimir. De feito, en PP, o aspecto principal é a calidade do produto.

Para as persoas con sobrepeso, os nutricionistas recomendan levar un diario. Axudará a mellorar a autodisciplina e despedirá rapidamente os quilos de máis. Á fin e ao cabo, parécelle a moitos que non comen alimentos nocivos durante o día, pero ao comezar a gravar cada viaxe ao frigorífico, todo queda no seu lugar. E xa os seus fracasos na loita contra o peso non se poden atribuír á xenética, ao sedentarismo e ao metabolismo lento.

Para que unha persoa gorda perda 10 kg ao mes na casa, é necesario engadir actividade física a unha nutrición adecuada. O ximnasio ten as súas propias regras:

• despois do adestramento, só podes comer alimentos proteicos;
• durante as clases, debes beber auga mineral non carbonatada e evitar a deshidratación do corpo;
• antes de adestrar, é recomendable comer non máis tarde de 2 horas ou xantar en 40 minutos.

Para que a dieta do PP sexa o máis beneficiosa e eficaz posible, o seu plan de comida diario debe satisfacer as necesidades do corpo segundo a hora do día. Entón:

• Madrugada ata as 10. 00- a produción dunha hormona que afecta a taxa metabólica. Durante estas horas, permítese consentirse con pratos de hidratos de carbono complexos, porque o corpo precisa moita enerxía para todo o día.
• Horario de mañá de 10. 00 a 12. 30- hora de recargar o cerebro con hidratos de carbono complexos e doces saudables debido á aceleración da circulación sanguínea no corpo.
• Hora de xantar (12. 30-15. 00)- hai unha secreción activa de zume gástrico. É hora de tomar hidratos de carbono complexos, alimentos proteicos e fibra para saturar o corpo.
• Horario diúrno (15. 00-17. 00)- aceleración da circulación sanguínea, aumento da presión. Para estimular o segundo pico da actividade corporal e cerebral, necesítase unha merenda lixeira (merenda da tarde).
• Tarde (17. 00-19. 00)- tempo para unha actividade vigorosa do páncreas e o fígado. A partir deste momento paga a pena renunciar a comer fritos, graxos, afumados, etc.
• Tarde (a partir das 19. 00 horas)- ralentizando os procesos metabólicos e a circulación sanguínea, preparando o corpo para o descanso, recoméndase tomar alimentos proteicos lixeiros pero abundantes.

Para manter a vida normal, é necesario compensar a enerxía gastada polo corpo con nutrientes.

Observando un réxime fixo cando come, unha persoa non ten sensación de fame, pero aparece un apetito saudable. Isto farache tranquilo, menos ansioso, resistente ao estrés e máis eficiente. Á fin e ao cabo, o corpo acostuma a repoñerse despois dun certo tempo, polo que non permite comer en exceso. Grazas a isto, o peso estabilízase, os quilos extras desaparecen irrevogablemente.

Así, o PP non é unha dieta estrita, senón un estilo de vida que promove a perda de peso e a recuperación. Se estás de humor por un resultado longo e estable sen prexudicar a túa saúde, simplemente elixe unha dieta sa. O éxito na perda de peso dependerá só da súa determinación, actitude, forza de vontade e peso corporal inicial.